Richtiges Heben und Tragen -
wichtige Informationen für Ihre Gesundheit

Heben und Tragen schwerer Sachen möglichst vermeiden

"Das ist mir ins Kreuz geschossen": so etwas hat jeder schon einmal von Freunden oder Verwandten gehört, womöglich haben Sie es sogar selbst schon einmal gesagt. Gemeint ist, dass beim Heben oder Tragen der Rücken mit kräftigem Schmerz reagiert hat. Dies ist eine Warnung: denn Heben und Tragen sind schwere Arbeit für den Rücken.

Mit den folgenden Tipps können Sie dieser Gefahr getrost ins Auge schauen, und zwar aufrecht:

1. Tragen Sie nicht immer alles auf einmal. Seien Sie schlau und nicht nur stark: Gehen Sie mehrmals, denn das Extra an Bewegung tut Ihrer Wirbelsäule sogar gut.
2. Bei schweren oder unhandlichen Dingen sollten Sie nicht die selbstständige Frau oder den starken Mann markieren: Lassen Sie sich doch von Ihren Mitmenschen helfen und nehmen Sie nicht alles alleine auf sich.
3. Beweisen Sie nicht nur Kraft, sondern auch Köpfchen, denn nicht alles, was zu transportieren ist, muss auch gehoben werden. Mit geeigneten Hilfsmitteln wie Transportwägen oder Sackkarren geht das Fortbewegen viel leichter.

Tipps für rückengerechtes Heben und Tragen

Wenn das Heben und Tragen unvermeidlich ist, gibt es ein paar Möglichkeiten, dies besonders rückengerecht zu tun.

Probieren Sie folgende Tipps:

1. Heben Sie Lasten aus der Hocke mit aufrechtem Rücken und halten Sie die Last nahe an den Körper. Wer sich vorbeugt zum Heben belastet seine Wirbelsäule um ein vielfaches mehr bei gleichem Gewicht. Nutzen Sie Beine und Arme zum Heben - aber nicht das Kreuz.
2. Ruckartiges Anheben von Gewichten mag zwar imponierend aussehen, aber rückengerecht ist es keineswegs. Dehalb daran denken: Am Besten heben Sie Lasten zügig und gleichmäßig an.
3. Verteilen Sie die Lasten auf beide Hände, oder tragen Sie die Last vor dem Körper. Denn wer alles mit einer Hand halten will, braucht sich über die Schmerz-Konnsequenzen nicht wundern.
4. Wenn Sie mit gehobener Last den Körper drehen wollen, tun Sie dies bitte mit dem ganzen Körper und kleinen Schritten. Denn wer den Oberkörper unter Last dreht, lebt verkehrt: die Belastung für die Wirbelsäule ist extrem groß.

Quellenhinweis:
Dieses Kapitel wurde unter Mithilfe folgender Broschüre geschrieben: "Allgemeine Unfallversicherungsanstalt (AUVA): Broschüre ´Clever heben und tragen´. Wien, 2000".